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秀出完美腹肌
作者:admin 發布日期:2016-08-04
仰臥舉腿
   平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床麵(或地麵),雙手握緊床頭固定上體,雙腿同時上舉、同時放下,反複多次。
   做動作時要注意:
   1.身體容易晃動,可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
   2.如果想最大限度鍛煉下腹部,在每次動作的最高點,應盡量抬起臀部,以充分調動下腹部的肌肉。
   3.如果覺得這個動作難,雙腿可以微彎來降低難度,以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
   平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床麵(或地麵);同時高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,並在空中做蹬自行車的動作,反複多次。
  做動作時要注意:
   1.初次做這個動作會感覺很累,幅度不宜過大,速度不宜過快。
   2.動作做熟練以後,每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。
長凳仰臥起坐
   平躺在地上,小腿擱在長凳(或椅子、床沿、台階)上,以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地麵,腹肌始終繃緊。
  做這個動作時要注意:
   1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭,對頸部肌肉有損傷。
   2.肩膀離地越高越直越好,但腰要貼著地麵。3.注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。
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